一些篮球方面的思考

# 与篮球

说到篮球，其实接触了也挺长一阵子了，玩的比较多的时间集中在初高中，上大学之后也不咋玩了，完全就是天天在宿舍打游戏，偶尔身体有点乏了，才出去跑跑步。出来工作之后，会一个月半个月跟着部门人去篮球场打打球，不得不说，球场的费用也是真的贵，而且感觉场地也不咋地，全是灰。 本人的篮球水平也只是打打野球的水平，比赛打得不多，也没啥亮眼表现，所以这篇文章大佬们看个乐呵就行，当然我也希望能启发到你。 接触篮球的时候有几位好朋友带着玩，能勉强学到些技术，正巧当时网络也发达起来，网上开始有很多篮球教学，我也开始了我的痛苦学习摸索之路。现在想想真的浪费了很多时间在一些无用的练习上，导致了球技非常畸形，成了一个运球花里胡哨，终结一坨狗屎的坑逼，回顾之前学的乱七八糟的各种技术，也完全没有任何头绪，比如思考这项技术为什么会诞生，什么时候用，种种，也就导致了每次打球就像是一个没有头脑的出招机器，非常拉跨，现在回想起来都有点想给我一拳。所以各位想入坑篮球的，建议还是加个球队，让教练带着练，一个技术一个技术慢慢打磨，宁可少学，学好，也不要乱学。多练终结，少练运球和一些花里胡哨的东西。

# 一些学到的东西分享

下面我对我曾经接触到的技术，做些简单罗列（摸鱼无聊写的）。篮球的技术其实非常之多，但是篮球是一项吃反应的运动，要根据场上瞬息万变变化进行不断调整的运动，所以下列技术能吃遍大部分情况，但更多的情况，也可以根据自己的理解进行补充和调整，找到最适合自己的球风。

# 终结

终结是篮球运动中最重要的部分，因为打篮球纯粹就是把球放进篮筐，所以对终结的训练，是远重要于其他部分的

# 终结方式

终结的方式以离篮筐远近按半圆划分可分为

1. 上篮区（合理冲撞区）
2. 抛投区（低位）
3. 中投区
4. 三分区

四种终结方式的难易度依次递增，所以在进攻的选择上，往往是由上到下，取决于防守实际情况来进行终结。
比如过完人篮下无人则可以轻松选择上篮；过完人篮下如果站了人无法进行上篮则可以选择抛投；如果上篮区和抛投区都被封锁，则可以选择中投或者三分。
四种终结在空位时都要保证分别有 10 成、9 成、7 成、5 成命中率才算合格

# 上篮选择

1. 直接上篮 -- 没什么好说的
2. 假投上篮 -- 在即将杀到篮下，防守者追得很紧的时候，停球进行假上篮 / 抛投，在晃飞防守者后再进行终结，无论是半场还是全场快攻，都是一个屡试不爽的必备技能包
3. 拉杆上篮（空中假投上篮）-- 在杀到篮下进行直接上篮但是受阻时，空中假上篮晃飞防守者躲避封盖，再改变出手位置完成上篮。比较费腰，但也很实用，
4. 对抗上篮 -- 在上篮过程与防守者进行对抗，顶开空间后进行上篮，n+1 必学动作，个人没有训练对象，基本没用过

# 上篮脚步

1. 一步
2. 跳步
3. 转身
4. 欧洲步
5. ...

上篮的变种脚步繁多复杂，实战中阅读防守并运用的场景也比较苛刻，可以选择性进行学习练习，不是重点练习的对象。

# 阅读防守（创造终结机会）

野球场经常会有放投的情况，投就完事了，如果对方扑上来，就可以选择突破直接上篮。当防守人员认真防你的时候，也就是无法舒服地进行投篮或者上篮得分时，才会用到以下创造终结机会的技能（当然如果你没篮只想上篮，也可以进行学习了解）

# 节奏变换

节奏变换是甩开防守者最重要的一个技术，如果只是一昧地进行无意义运球动作以及毫无节奏变化的启动突破，那么在双方身体素质差不多的情况下很难拉开终结空间，强行完成终结往往会错失该次进攻得分的机会，篮球节奏瞬息万变，每次进攻都至关重要

节奏变换分为由静到动的犹豫（Hesitation） 和由动到静的 急停

# 犹豫（Hesitation）

犹豫指的是在突破启动前犹豫一下，使防守人员难以预测你下一步的行动何时发起，在后续启动时跟防的节奏上会慢半拍从而能够有效地一步过人，如果对方提前预料进行横移，说明已经吃晃，可以为后续变相做准备

# 急停

急停可以说是杀招级别的存在，数不尽的绝杀都是通过急停跳投完成终结，也有数不尽的脚踝都是在急停之后遭到破坏，所以练好急停可以使创造终结变得非常简单。
急停指的是在高速运球突破时突然刹车的一个动作，使得防守人员也被迫急停，急停后带来的节奏差甚至失位会使得接下来的进攻选择更加丰富且极具杀伤力。如果说接球时的持球或者运球状态为第一次进攻，那么急停后就相当于二次进攻，而且相比第一次进攻调动的防守也更加充分，防守暴露的破绽也就更多，急停之后的进攻选择与第一次进攻其实完全相同但略有变化，后文统一总结再讲讲急停后的进攻选择

# 变向

变相就是改变突破方向，启动速度或者突进速度越快，变相的杀伤力就越足，参考艾佛森的变相，下面讲讲两种常用的变相情况

1. 启动前变相，在使用犹豫突破吃到几次得分后，防守者往往会提前抢占你都突破路线，换句话说就是会吃晃，在发现犹豫启动时防守者吃晃，则可以变相到另一侧进行突破终结，这就是艾佛森最常用的突破变相

2. 启动后急停变相，运球时面对防守者封堵路线或上前断球时，可以通过简单直接的变相过掉对手，可以说是最最最简单常见的甩开防守者的杀招，

# 后撤步

后撤步可以看作是急停跳投拉开空间版，也可以在启动前使用

1. 启动前直接运球后撤步完成终结
2. 启动后急停后撤步完成终结

# 总结

在需要单打强吃时，节奏变换莫测的 LRQ 和急停以及简单粗暴拉开空间的后撤往往是最优解，结合三者可以有以下进攻思路

在接球后防守及时跟进情况下
第一次进攻 - 此时可以使用 LRQ 或者后撤步直接完成终结（这里的终结指直接投篮或者假投晃飞防守者进行突破上篮，遵循段首中提到的防突则投，防投则突原则，后续及前文提到的终结也遵循这个原则思路）
第二次进攻 -LRQ 突破后如果没有拉开距离，那么可以使用急停调整并进行第二次进攻，急停后同样可以直接进行终结得分，或者再使用一次 LRQ 再次突破终结，也可以直接使用后撤步终结

# 训练计划

训练的方式是多种多样的，特别是对身体素质的训练是打好篮球的基础，包括体能训练和力量训练等

下面简单写一些针对本篇提到的技术要点来制定的训练内容

# 静态训练

1. 上篮区各个点位多角度上篮，训练在篮下不同点位不同角度的出手，确保在篮下能够稳稳得分
2. 抛投区多点位抛投
3. 中投区投篮
4. 三分区投篮

# 动态训练

# 终结选择练习

1. 突破后直接上篮
2. 突破后假投上篮
3. 突破后拉杆上篮
4. 突破后抛投
5. 突破后急停跳投

# 阅读防守训练

阅读防守结合前面的终结选择进行练习

1. LRQ 终结
2. 后撤终结
3. 急停终结
4. 急停 LRQ 终结
5. 急停后撤终结

# 最后

上述篮球技巧仅参考个人球风所制定部分技巧，也并没有展开进行详细介绍，如上篮的一些手法、投篮的发力等等，只是提供一些简洁高效的技巧和场上的进攻时阅读防守见机行事的思路
篮球的技术远不止这些，还有诸如内线脚步、后仰跳投、背身等技术动作，感兴趣也可以自行学习了解。
写这篇文章的目的主要是对个人在场上时面对各种场景