一些篮球方面的思考

# 与篮球

说到篮球，其实接触了也挺长一阵子了，玩的比较多的时间集中在初高中，上大学之后也不咋玩了，完全就是天天在宿舍打游戏，偶尔身体有点乏了，才出去跑跑步。出来工作之后，会一个月半个月跟着部门人去篮球场打打球，不得不说，球场的费用也是真的贵，而且感觉场地也不咋地，全是灰。 本人的篮球水平也只是打打野球的水平，比赛打得不多，也没啥亮眼表现，所以这篇文章大佬们看个乐呵就行，当然我也希望能启发到你。 接触篮球的时候有几位好朋友带着玩，能勉强学到些技术，正巧当时网络也发达起来，网上开始有很多篮球教学，我也开始了我的痛苦学习摸索之路。现在想想真的浪费了很多时间在一些无用的练习上，导致了球技非常畸形，成了一个运球花里胡哨，终结一坨狗屎的坑逼，回顾之前学的乱七八糟的各种技术，也完全没有任何头绪，比如思考这项技术为什么会诞生，什么时候用，种种，也就导致了每次打球就像是一个没有头脑的出招机器，非常拉跨，现在回想起来都有点想给我一拳。所以各位想入坑篮球的，建议还是加个球队，让教练带着练，一个技术一个技术慢慢打磨，宁可少学，学好，也不要乱学。多练终结，少练运球和一些花里胡哨的东西。

# 一些学到的东西分享

下面我对我曾经接触到的技术，做些简单罗列（摸鱼无聊写的）。篮球的技术其实非常之多，作为一项吃反应的运动，要根据场上瞬息万变变化进行不断调整的运动，所以下列技术能吃遍大部分情况，但更多的情况，也可以根据自己的理解进行补充和调整，找到最适合自己的球风。

# 终结

终结是篮球运动中最重要的部分，因为打篮球纯粹就是把球放进篮筐，所以对终结的训练，是远重要于其他部分的

# 终结方式

终结的方式以离篮筐远近按半圆划分可分为

1. 上篮区（合理冲撞区）
2. 抛投区（低位）
3. 中投区
4. 三分区

四种终结方式的难易度依次递增，所以在进攻的选择上，往往是由上到下，取决于防守实际情况来进行终结。
比如过完人篮下无人则可以轻松选择上篮；过完人篮下如果站了人无法进行上篮则可以选择抛投；如果上篮区和抛投区都被封锁，则可以选择中投或者三分。
四种终结在空位时都要保证分别有 10 成、9 成、7 成、5 成命中率才算合格

# 上篮选择

1. 直接上篮 -- 没什么好说的，上篮如果没有摆脱防守，可以适当给点对抗
2. 假投上篮 -- 在即将杀到篮下，防守者追得很紧的时候，停球进行假上篮 / 抛投，在晃飞防守者后再进行终结，无论是半场还是全场快攻，都是一个屡试不爽的必备技能包
3. 拉杆上篮（空中假投上篮）-- 在杀到篮下进行直接上篮但是受阻时，空中假上篮晃飞防守者躲避封盖，再改变出手位置完成上篮。比较费腰，但也很实用，

# 上篮手型

上篮的手型无非就两种，主要以大臂为支撑则为高手抛投、主要以小臂为支撑则为低手挑篮，高手抛投能更好地控制上篮力量，但未摆脱防守容易遭到封盖，低手挑篮对于上篮的控制稍弱，但能通过手臂伸展更好地避免封盖

# 上篮脚步

1. 一步
2. 跳步
3. 转身
4. 欧洲步
5. ...

上篮的变种脚步繁多复杂，实战中阅读防守并运用的场景也比较苛刻，可以选择性进行学习练习，不是重点练习的对象。

# 摆脱防守完成终结

# 阅读防守（被动进攻）

培养以下进攻直觉，会让你实战中更加得心应手

• 能突就突、能投就投
• 断球接背后 or 转身
• 突破受阻接急停

很多防守情况下，如果进攻能在持球阶段就完成的话，不需要多此一举去运球完成终结，尽量减少无效运球次数，确保每次运球都是有目的性的

# 进攻框架（主动进攻）

控球摆脱防守时需要利用好空间差和节奏差，两者缺一不可

空间

1. 使用拖曳步、横向运球等方式可以初步调动防守者产生空间差
2. 使用后撤步也可以产生空间差，可以直接使用或者配合急停使用
   节奏
3. 犹豫假投是一个很好的制造节奏差手段
4. 犹豫假突也可以产生一定的节奏差，AI 变相就是基于该原理
5. 进攻直觉中提到的急停也是一个非常好的造成节奏差的技巧，不过常常被动触发，当然你也可以选择主动突破接急停

根据自己的需要，选择创造空间差和节奏差

# 进攻思路参考

1. 持球阅读防守，能突则突，能投则投，如果防守上来断球则保护好球，通过背后、转身挣脱
2. 做一些横移或者后撤调动防守者并阅读防守，如果防守未能失位，则做一些节奏动作，比如犹豫假投或者假突，然后再次阅读防守决定突左右两边和投篮
3. 突破之后阅读防守，突破受阻的情况接急停制造一个节奏差（急停之后可以接后撤进一步获得空间差），然后继续阅读防守决定突还是投
4. 如果到篮下还是没有摆脱防守，可以用到上篮选择中的假投或者拉杆来欺骗防守者完成上篮

# 训练计划

训练的方式是多种多样的，特别是对身体素质的训练是打好篮球的基础，包括体能训练和力量训练等

下面简单写一些针对本篇提到的技术要点来制定的训练内容

# 终结训练

# 上篮训练

上篮相对投篮虽然更简单稳定，但是上篮相关训练也很重要，很多人并不能做到每次上篮都稳稳打进，受到实战中防守者的对抗干扰、上篮角度刁钻、突破速度快上篮力度失控等等因素影响，所以扎实的上篮训练是必不可少的

上篮训练中应该尽可能模拟实战，训练应包含不同上篮路线、不同身体角度、不同距离、不同速度、不同对抗强度、不同上篮选择

# 投篮训练

投篮训练内容基于库里大师课

篮球场 5 个方向 3 个距离（低位、中投、三分）共 15 个点位，各 n 组，n 取决于你在该位置的舒适程度，如果不舒适没把握，则增加个数，如果感觉舒适轻松，可以减少个数。也可以尝试一下超远点位，有助于提高射程的同时，提高中投和三分的力度控制能力

1. 直接投篮
2. 左右手运一下调整脚步投篮
3. 左右突破急停跳投
4. 左右突破做后撤步跳投

# 最后

上述见解并非篮球全貌，只是对篮球进攻中终结和摆脱防守者的一些个人理解，可能偏后卫型。其他诸如具体的投篮姿势、多人战术、内线脚步、后仰跳投、背身以及更多技术仍需自己另外学习发掘

本篇内容自 24 年 2 月起编辑，一年内根据多次思考并进行多次修改